Begiaren ariketa nola egin

Begien kargatzea ikuspegia kontserbatzeko eta leheneratzeko metodo sinplea da. Begiak egiteko ariketa multzo bat egin aurretik, apur bat atseden hartu behar duzu, erlaxatu eta ez hasi berehala hasi eta berehala hasi ordenagailuan edo testuak irakurri ondoren. Eta garrantzitsuena - horrelako kargak aldizka egin behar dituzu - batez ere drogen tratamenduaren atzealdean.

Horrelako gimnasia egiteko oinarrizko arauak sinpleak dira:

• Gastatu goizean eta arratsaldean - goizean emandako higiene prozedurak eta oheratu aurretik
• Ariketa bakoitza 5 eta 30 aldiz egiten da, karga pixkanaka gehikuntzarekin
• Ez egin bat-bateko mugimenduak mendeetan zehar eta muskuluak ariketak gauzatzeko garaian
• Ariketa kargatzea lenteak edo betaurrekoak kenduz
• Ariketa konplexuen artean, sinplea, deskargatzea, deskargatu gabeko ohiko keinuka

Begiak kargatzeko "beta bertsioa"

Gauza nagusia hastea da. Horretarako, 5 sinpleena, oinarrizko ariketa sinpleena erabil dezakezu. Horrek tentsioa arintzeko eta begi-globalen muskuluak arintzeko eta begiko ostatua kontrolatzen duten muskuluak arintzeko aukera emango du (hau da, laneko lekariak, bere luzera lanaren arabera aldatzea, kontuan hartu beharreko objektuaren distantziaren arabera), eta ikaslearen muskuluak erradikal eta eraztunen arabera, ikaslea murriztuz edo eraztunari.

1. "Begi handiak": cervical eta haragi departamendua erlaxatu, estua, egin klik 5 segundotan, eta, beraz, harrituta egongo balitz bezala, begiak ireki, inguruko munduari begira. Errepikatu gutxienez 8 aldiz. Ariketak betazalen muskuluak indartzen lagunduko du, odol hornidura hobetzen lagunduko du.
2. "Massager". Xaboiarekin, garbitu eskuak. Itxi begiak erlaxatuta, sakatu behatzak bi edo hiru buruko gainean goiko betazalen gainean 2 segundoz. Egin hau gutxienez 3 aldiz. Ariketak likido intraokularren zirkulazioa hobetzen du.
3. "Marraztu argazkiak." Itxi begiak, erlaxatu eta irudikatu edozein konplexutasunaren argazkia. Denbora guztian zure aurrean edukitzeko, xehetasunak kontuan hartu eta asmatu nahian.
4. "Jarraitu hegan". Buruak biratu gabe, zure aurrean hegan egin zuten hegan biribil batean. Bere hegaldia jarraitzen dugu begiak hartu gabe. Fly hegan lehenengo aldiz erlojuaren kontrako erlojuaren aurrean hegan egiten du, eta gero sentinaren aurka. Eman diezaiogun irudizko hegan bat alde berean hiru zirkulu egiteko.
5. "Tiro sorta". "Tiro" gora, behera, eskuinera, ezkerrera. Mentalki marraztu errombo, zirkulua, karratua, branka, maiz, askotan, askotan, tximeleta bat hegalekin bezala, begiak okertuz.

Erabili ariketak oinarri gisa, ziurtatu edozein konplexutasun konplexuan sartzen direla. 5 ariketa hauek erabilgarriak dira ordenagailuaren pantailaren atzean lan egitean, edo, oso arraroa bihurtu da - liburutegiko irakurketa gelan testuen testuen ondoren. Fikzio zirraragarria irakurtzeak, gainera, aldizkako atsedenak ditu begietara eta goiko ariketak.

Begiak kargatzea bereziki garrantzitsua da lantokia (ordenagailuko teklatua) nahikoa ez bada, edo gelako argiztapen maila baxua oso kontrastatzen da pantaila distiratsua.

Ariketa gehieneko multzoa

Beheko begiraleen konplexua ikusmen normala duten pertsonentzat diseinatuta dago. Bere begiek ikusmen karga garrantzitsuak izaten dituzte eta miopia eta miopia txikien jabeentzat eta maila txiki baten barnean, "+" barruan "-" 3.0 -3,5 Diopters, ikusmenaren porrota patologiko gehigarririk gabe.

1. Azkar, "lehertu", 2 minutuz keinuka
2. Begi itxiekin, txandakatu keinuak eta begi lasaiak. Begiak ixteko aldiak eta erlaxazioa - 5-6 segundo. Ariketaren guztizko iraupena 2 minutukoa da.
3. Leiho aurrean zutik egon ondoren, erantsi paper zirkulua (beltza baino hobea) edalontzian edalontzian begian) eta konpondu begirada gainean. Ondoren, transferitu leihotik kanpoko objektu urrunenera, idealki - horizontean kokatuta dago, hau da, baldintza "infinitua". Begiratu txandaka zirkulu batean, eta gero infinituren 10 segundoz, begiradaren itzulpenak 10 aldiz errepikatuz.
4. Esku garbiekin, masaje begi itxien betazalak eta haien ertzak 2-3 minutuz begi bakoitza bereizita txandaka.
5. Lortu zuzen, altxatu eskuak zure aurrean ukondoetan okertu. Hasi zure eskuineko eskua ondo zuzendu, zure begiak behatzaren aurkibide luzatuaren puntaren ondoren ikusiz. Itzul ezazu eskua hasierako posiziora, hasi gauza bera egiten bestearekin. Errepikatu 5-6 aldiz.
6. Itxi begiak esku garbiekin esku garbiekin 7 aldiz begi itxi baten goiko betazalean, txandaka eskuinean eta ezkerrean. Presioaren iraupena 2 segundokoa da.
7. Zuzenean zutik, burua eta lepoa mugitu gabe, bota itzazu sabaira. Ondoren, behera, lurrera, ahalik eta oinak ahalik eta ondoen. Ariketa 10-12 aldiz errepikatzen da.
8. Egin pendulua material inprobisatuetatik - 70 cm-ko luzera duen hari bateko karga masibo baten moduan. Aldatu hegazkina perpendikularrean zure begirada. Jarraitu penduluaren zama kulunka, begiak hartu gabe hiru eta bost minutuz.
9. LED zinta. Zinta horman zirkulu baten moduan erantsita dago, "Running Lights" modua ezarrita dago. Jarraitu 3-5 minutuz zinta zeharkatzen duten argien mugimendua. Gelaren argiztapena ez da oso urria izan behar, komeni da argiztapena piztea eta korrika egiteko argiak eta iluntasunaren barruko argiztapen arruntaren arteko kontrasteegia saihestea.

Ikuspegia berreskuratzeko ariketa konplexuak

Miopiarekin, batez ere neurri handi batean, baita ariketa multzoan egindako farmedresentaren balio handia ere, batzuetan esanguratsuak dira.

Myopia kargatzea

1. Fresko eta askotan keinuka ½ minuturako. Eman begiak minutu bat atseden hartu, itxi itzazu eta erlaxatu, eseri horrelako minutu bat bezala. Pour minutu erdi berriro - eseri minutu batez. Beraz, errepikatu 4-5 aldiz. Ez presarik. Blinkekinen arteko erlaxazioa amaitu beharko litzateke, hau da, "entrenatzailearen posizioan" esertzea - aulkiaren ertzean eserita, hankak zuzen jarri, belauniko angelu zuzen batetik okertu eta palmondo erlaxatuen erraiak okertuz. Sorbaldak jaisten dira, bizkarraldea apur bat okertuta dago.
2. "Goggle". Bestela, asko estutu begiak 10 segundoz, eta gero zabalki ireki aldi berean. Egin ariketa honen 10-12 errepikapenak.
3. Esku hutsak garbitu, "Erregela" 2-3 hatz eskuan tolestuta, sakatu beheko betazalekin. Ez da askoz ere sakatu, ez da laino argitsua edo kolore distiratsuak izan mendeetan mendeetan zehar.
4. Bekainak ezarritako hutsekin, tira, aldi berean ekintza honi aurre eginez, begiradaren norabidea jaitsiz.
5. Burua atzera botatzea, begiratu behera begiek minak eta nekea sentitu arte. Ondoren, jaitsi burua kokotsa bularrean eta begiratu goitik behera - emaitza bera lortu arte. Errepikatu 8-10 aldiz.
6. Altuera osoan egon. Zeure artean 1-1,5 metroko distantziara, oinpean, mentalki marraztu lurrean pixkanaka espiral zirkularra zabaltzen. Jarraitu bere buelta birarik gabe, eta gero nola estutu zentrora nola estutu. Egin ariketa 3-4 aldiz, espiral mental horren "tamainaren" arabera.

Farsightedness-ekin

1. Idatzi gutuna letraren puntarekin. Hobe - ez da inprimatu, baina idatzia, lerro leunak eta hautsiak txandakatuz. Sudurraren punta begiratu behar duzu. Gutunen eskritura 10-12 segundokoa da eta, ondoren, minutu erdi atsedenaldia da eta berriro hasi. Egin 6-8 planteamendu.
2. Bi eskuetako hatzetatik sareta egin ondoren, egin saiakerak objektuak zuregandik 10-20 cm-tan.
3. Lekua 3-4 metroko distantziara, 20-30 cm-ko dimentsioko elementu distiratsua. Eskua aurrera luzatu, begiratu objektuari zure eskuko palmaraino.

Astigmatismoa kargatzeko medikua

1. Erantsi paper orri bat watman estandar baten tamaina hormara. Marraztu zirkulu bat edo ez oso luzagarria den gainazalean kontraste markatzaile batekin. Zutik jarri metro bateko arratsaldean eta exekutatu zirkuluaren lerroa (edo obalatua) begiekin, begiratu gabe, lehenik eta behin erlojuaren noranzkoan, eta gero horren aurka. Pausuak 10-12 segundotan. Errepikatu ariketa 3-4 aldiz.
2. Mentalki marraztu gurutzeak, triangeluak, laukiak. Korrika itzazu begiekin, begirada norabidea aldatzen. Erabili lerro zuzenak soilik.
3. Laguntzailearekin ariketa: immobilotasuna mantentzen duen bitartean, begien muskuluak bakarrik funtzionatzen duten bitartean, galdetu norbaiti, heldulekuari edo arkatzari eutsiz zuregandik urrun eta azkar mugitu eskuinera eta ezkerretara, gora eta behera. Buruaren eta gorputzaren posizioak ez dira aldatzen!

Strabismus egiteko ariketak

Cravisure, edo estratismoa, gimnasia terapeutikoa bera ez da berez tratatzen. Lenteak arautzen diren edalontzi bereziekin tratatzen da, betaurrekoen ardatz optikoa egiatik arbuiatuz. Begien kargak susperraldi bizigarri gehigarri gisa balio du.

1. Hasierako posizioa sudurraren punta hatzaren punta da. Hatz bat sudurretik kendu, eraman ezazu besoa erabat zuzendu arte. Zeregina da hatzaren puntaren begiak jarraitzea, gora begiratu gabe. Ondoren, hatza sudurrera itzuli. Errepikatu ariketa 4-5 aldiz
2. Eraman begiko sagarrak gora eta behera, eskuin eta eskuinera, buruaren posizioa aldatu gabe, 5-6 aldiz. Halako planteamendu bakoitzaren ondoren, begiak minutu erdi itxi zituen itxi gabe, baina erlaxatuta edukitzea.
3. Itxi begi osasuntsua. Objektu batzuekin begi batekin begiratuz, biratu burua gaixoari begira, objektu bat askatu gabe bere ikuspegiaren zuzeneko eremutik. Bi begiak mozten badira - egin ariketa hau txandaka guztiontzat.
4. Itxi begi osasuntsua eta hasi pazienteak norabide desberdinetan azkar mugitzen minutu erdi batez. Eman atseden minutu batez. Ariketa errepikatu, eta, beraz, 4-5 aldiz.

Aholku osagarriak

Helduentzako begi-karga optimoa 10-15 minutukoa da guztira. Haurrentzako 5-8 minutu.

Eguraldi garbian, hondartzan harea zuria, neguan eguraldi eguzkitsuetan elurrarekin zaharkituta, eta batez ere mendian, eguzkitako betaurrekoak erabiltzen dituzte.

Begi-patologia mota guztientzako ariketa osagarri ona (baita begi osasuntsuak kargatzeko ere) laser erakuslearen "bunny" baten erabilera izan daiteke. Besterik gabe, ez ezazu habe bat hormetan, sabaia edo zorua azkarregi, begiak "bunny" jarraipena egiteko, ez dira nekatuta. Eta ez utzi habeak ispilu gainazalean sartzeko, laserra habeak begietan eragina izan dezan eta erretinan kalteak betetzeko!

Gimnasia Glaukomarako

Glaukomaren diagnostikoan gimnasia normalean, drogen tratamenduaz gain, likido intraokularren zirkulazioa hobetzen lagunduko duten ariketetan.

1. Fokua zure aurrean erakutsitako hatzetan metro erdi baten distantziara. Hasi hatz horiek V letraren moduan sakatzen, hauen inguruko puntu batean arreta jarri gabe.
2. Leihotik bi metrora lortzea, fokatu zure begiak hatz gainean. Ondoren, leihotik ixteko leihoan, eta gero zuhaitz orrian, leihotik 5 metrora kokatuta, eta gero leihotik. Egin ekintzak alderantzizko ordenan, hatzara itzuliz beso luzatuta.
3. Buru geldirik gabe, gidatu begiak eskuinera eta ezkerretara, sudurreko lerroaren ikuspegia mugatuz (gutxi gorabehera 90⁰).

Begi ostatuarentzako aparteko ariketa

• Eseri mahaiaren aurrean, kontrako ertza zuregandik metro bat da, eta gertuko 20-25 cm da. Mahaiaren gaineko begien altuera 30-40 cm da.
• Hartu soka bat edo 4-5 metroko luzera duen kable malgua, konbinatu ezazu, baina ez oso nahasia, baloia, bota mahai gainean, eremu osoa mahaiaren kontrako ertzera eraman dezan.
• Saiatu baloiaren bisagrak eskuinean eta ezkerrean kokatzen direla ziurtatzen.
• Soka / kablearen kontrako bi muturrek libreki pilota libreki itsatsi beharko lukete lekuetan.
• Buruaren posizioak eta posizioak aldatu gabe, mugitu gabe, saiatu baloiaren maltzur guztia bere luzera osoan zehar jarraitzen.
• Ariketa abiaduran egiten da, orduan eta azkarrago jarrai ezazu begizta guztiak eta norabideak aldatu, hobe.
• Pasarte bakoitzaren ondoren, zure begiak 30-40 segundo utzi behar dituzu.

Bukaera

Ikuspegi arazoekin, batez ere mina itxurarekin, begietan apurrak, gehiegizko lehortasuna agertzea, oftalmologoaren bisita premiazkoa izan beharko litzateke!

Arazo nabarmenak edo patologikoak izan ezean,% 100eko ikuspegia izanik, egin gimnasia zeure burua ikusteko - begiengatik kargatzeak prebentzio bide bikain gisa balioko du.

Eta goizean egin nahitaez, begiek kobratzeak begiak tonuaraino eramango ditu, etenik gabeko eta arazoak izaten ditu lan egun osoan zehar.